ضع رأسك للأعلى: كم هو وضع الهاتف السيئ الذي يدمر العمود الفقري

في المرة القادمة التي تكون فيها في الأماكن العامة ، أريدك أن تلقي نظرة طويلة لطيفة حولك. انظر إلى المجموعات المتجمعة في قاعة الطعام ، وفي مدمني القهوة الذين ينتظرون حول ستاربكس ، انظر إلى العائلات في الحديقة أو في متجر البقالة أو المطعم. لا بد أن ترى قمم العديد من الرؤوس بينما ينظر الناس لأسفل - أو ما هو أسوأ من ذلك ، يحدون تمامًا - هواتفهم الذكية والأجهزة اللوحية.

سواء كنت تبلغ من العمر 6 أو 65 عامًا ، من المحتمل أن تكون مضغوطًا على الهاتف بالقرب من حضنك أثناء الجلوس وربما مرفوعًا عند الوقوف ، والنظر إلى هاتفك أثناء التجول والإجابة على الرسائل النصية. لمدة ثلاثين ثانية ، هذا الموقف السيئ ليس جريمة.

المشكلة هي أن هذه العادة السيئة تتراكم بمرور الوقت ، وبعد عشر سنوات من استخدام الهاتف الذكي ، بدأت في توتر العمود الفقري بطرق يمكن الوقاية منها تمامًا.

أنا في حاجة إلى هذه المحاضرة أكثر من أي شخص آخر ، خاصة الآن بعد أن أمضيت وقتًا طويلًا في المساء في المساء في جهاز Chromebook ، إلا أنه في ديزنيوورلد ، حيث تعرضني لمدى انتشار هذه السلالة المنحدرة. تعد الحدائق الترفيهية رائعة بالنسبة للأشخاص الذين يشاهدونها ، ولقد كنت أشاهد الناس وهم يتنقلون عبر هواتفهم لساعات متتالية أثناء الوقوف في طوابير أو الاسترخاء في الظل أو مجرد الجلوس بالقرب من القلعة في انتظار الألعاب النارية أو عائلات بأكملها في حشود حول هواتفهم والأطفال الصغار التنصت بشكل محموم على أقراص في صواني عربة الأطفال الخاصة بهم.

لسنوات ، قمنا بتدوير أعيننا على "خط الرقبة" و "دعم الخنصر" ، ولكن مثل أمك تزعجك لأكل الخضر قبل الحلوى حتى تحصل على العناصر الغذائية المناسبة ، والعناية بعمودك الفقري هو شيء يمكن أن يبدو الشر في البداية ولكن يمكن أن تتغير بسرعة من عادة سيئة إلى جيدة إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح.

في حين أن هناك إجابة سهلة على الدعم الخفي الناجم عن مؤشر القوة النسبية RSI - قبضة هاتف تبلغ قيمتها 10 دولارات - فإن القوة في داخلك لإصلاح وضعك ، لكنها تتجاوز قليلاً "مجرد الجلوس مستقيمة ، أيها الأحمق".

الوعي الظرفي

هناك مكان واحد يتمتع فيه معظم الأشخاص بالفعل بموقف الهاتف الذكي المناسب: الحمام. في حين أن التغريد على المرحاض هو مزحة للجماهير ، إنه المكان الوحيد الذي نميل فيه إلى رفع أذرعتنا وهواتفنا على مستوى العين بينما نحاول أن نجعل وعاء الفاصولياء الحار هذا يفرج عن أمعاءنا من قبضتها الغازية ، فقط لأننا نريد أن نحاول إبقاء هواتفنا بعيدة عن أي من الأسطح القذرة المحيطة بنا.

مع ذلك ، عندما تجلس على طاولة أو مكتب ، ادفع مرفقًا على سطح الطاولة واحصل على وجهك مرتفعًا بدلاً من وضعه على الطاولة وتثبيته فوقه. من الحيل الأخرى التي يجب تذكرها عندما تجلس على طاولة هي إبقاء الهاتف بعيدًا عنك ، لأنه كلما كان الهاتف بعيدًا ، كلما قلت زاوية النظر إليه.

يصبح هذا أكثر صعوبة عند استخدام هاتفك أثناء الجلوس على مقعد أو أريكة ، ولكن تجنب ضبط الهاتف على حضنك ، حتى لو كان كل ما تفعله هو مشاهدة مقاطع فيديو YouTube.

تذكير هي المفتاح

مثل كل العادات السيئة ، فلن تكسرها بين عشية وضحاها. ثق بي ، لقد حاولت. بدلاً من ذلك ، اجعل نفسك تذكيرًا قليلًا ، سواء كانت ملاحظة في Google Keep أو تذمر Google Assistant أو خلفية خلفية مركّزة بشكل عمودي مثل ورق جدران lightplay الرائع هذا من reddit. يمكن أن تساعد التذكيرات اللطيفة والمتناسقة في جعل الانتقال أكثر طبيعية ومساعدته على التمسك به ، لأنه من السهل أن تبدأ في الركود والترهل مرة أخرى عندما تشعر بالإرهاق والتشتت بعد المشي مسافة 7 أميال في حرارة فلوريدا.

تساعدني حافظة كتفي أيضًا في تذكيرني بالجلوس بشكل مستقيم لأن الأشرطة تميل إلى الانزلاق حول كتفي عندما أترهل. لا يمكن لأي شخص أن يهز "تومب رايدر" ، ولكن تنزلق سوارًا أو شريطًا مطاطيًا على معصمك ، أي شيء يمكنك رؤيته والربط مع العادة التي تحاول تأسيسها.

أكسسوارات إذا كنت بحاجة إلى

إذا كنت تواجه أكبر المشكلات في مشكلة الهاتف أو الجهاز اللوحي أثناء الجلوس في المنزل ، فاستثمر في منصة يمكنك رفعها حسب الحاجة.

حامل الهاتف الذكي سيليكون PhoneProp ($ 9 في Amazon)

لقد استخدمت أحد مؤتمرات الفيديو Android Central هذه لمدة أربع سنوات. الفجوة المركزية كافية للحصول على كابل شحن مرن حتى تتمكن من إعادة الشحن أثناء الدردشة المرئية حتى الساعة 3 صباحًا

Plinrise DinosaurDesk Phone Stand ($ 9 في أمازون)

متوفر في 20 لونًا تقريبًا - بالإضافة إلى حديقة بأشكال المخلوقات - سيساعدك حامل الهاتف هذا الذي يرجع إلى عصور ما قبل التاريخ في تجنب التقرن على شاشتك في المكتب أو المطبخ أو في أي مكان آخر.

حامل تثبيت قرص iKross 2 في 1 (30 دولارًا في Amazon)

يأتي هذا الحامل متعدد المهام مع حاملين على الحائط ، مما يسمح لك بتركيب الجهاز اللوحي في المطبخ للحصول على ملاحظات الوصفات وإزاحة الحامل نفسه لاستخدامه في مكتبك أو منضدة النوم لبضع حلقات سريعة قبل النوم.

لدي PhoneProp وكثيرا ما أرصه على علب براوني أو أحواض الفشار لرفعه للقراءة أثناء تناول وجبة خفيفة أو تناول وجبة سريعة. إنه أيضًا اسفنجي بدرجة كافية لدرجة أنه يمكنني رميها في حقيبة التروس الخاصة بي لأيام أطول في الحديقة حتى أتمكن من دعم هاتفي أثناء الجلوس في مطعم أو عندما أقوم بدفع هاتفي ضد حافة الحائط للحصول على صورة شخصية أوسع.

شجع أصدقائك وعائلتك على المشاركة في هذا العمل

يتعلم الأطفال من آبائهم ، وعلى الرغم من أن العديد من جيل الألفية قد اكتشفوا بالفعل الموقف والموقف للحفاظ على 8 ساعات من الانجذاب والإحمرار من إيذاء أعناقهم ، فإن التعزيز الإيجابي وإيجاد شخص للقيام بذلك يساعد في جعل أي عمل روتيني أفضل. امتلك جرة هاتف: أي شخص في المنزل يتم ضبطه وهو يرفس فوق عصيهم في ربع - أو هاتفه لمدة ربع ساعة.

إذا رأيتني أفعل ذلك ، أخبرني أن أتوقف. الضرب الخفيف مسموح به.

ولكن مع ذلك ، فهذه عادة تستحق 100٪ من كسرها ، لأنها تضع مئات الساعات من الضغط الإضافي على رقبتك. امسك هاتفك - ورأسك عالياً - واحفظه من ألم في عنقك. بعد كل شيء ، الألم الوحيد في الرقبة الذي يجب أن يوفره لك هاتفك هو عدم توفر الوقت الكافي للعب به مع جميع التطبيقات والألعاب الرائعة التي لديك!

قد نربح عمولة للمشتريات باستخدام روابطنا أعرف أكثر.