أفضل الأريكة لتطبيقات 5K

هل كان لديك خطط جريئة لبدء الركض أكثر في بداية الصيف ، لكن الأمور لم تنتهِ؟ قد يكون من الصعب الخروج في جولة مجانية عندما لا تزال تعمل على النموذج والتحمل.

حيث يمكن أن يكون التطبيق قيد التشغيل مفيدًا. أكثر تطبيقات الهواتف الذكية شيوعًا للعدائين هي برامج التدريب Couch to 5K. عادة ما يتم تصميمها حول برنامج مدته 8 أو 9 أسابيع يسهل عليك الركض باستخدام طريقة التدريب الفاصلة. عليك أن تبدأ بمزيج متساو من المشي والركض ، حيث يزيد البرنامج تدريجياً من الفترات الجارية مع تقدمك في البرنامج. الهدف هو بحلول الأسبوع الثامن أن تكون قادرًا على إكمال تشغيل 5K كامل دون الحاجة إلى استراحات المشي.

إذا كنت تبحث عن "Couch to 5K" في متجر Google Play وستجد العشرات من خيارات التطبيق للاختيار من بينها ، ما الخيار المناسب لك؟ هناك بضعة خيارات مجانية أكثر أساسية بعض الشيء ، بالإضافة إلى بعض الخيارات المتميزة التي تلعب دورًا لطيفًا مع تطبيقات اللياقة البدنية الأخرى وتشمل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لتتبع مسارات التشغيل والمسافات. ستحتاج أيضًا إلى مجموعة جيدة من سماعات الرأس في الأذن للحصول على أقصى استفادة من هذه التطبيقات لأنها تستخدم جميعها إشارات صوتية لإخبارك بموعد التبديل من الجري إلى المشي - بالإضافة إلى أنه من الأفضل دائمًا تشغيل الموسيقى.

لقد قسمنا الأمور إلى تطبيقات مجانية وتطبيقات مدفوعة. لنقم بتشغيل ميزات كل تطبيق.

تطبيقات مجانية

5K عداء: 0 إلى 5K

تم تطوير 5K Runner بواسطة Fitness22 وهو يدور حول إلهامك لمواصلة الركض - فهناك اقتباسات وشارات ملهمة يومية تكسبها وأنت تواصل طريقك من الأريكة إلى 5K. يبدو أيضًا صريحًا تمامًا مع فواصل التشغيل التالية التي تم تصورها بوضوح من الشاشة الرئيسية للتطبيق.

هناك مشغل موسيقى مدمج لأي ملفات MP3 على هاتفك ، ويمكنك قفل الشاشة مؤقتًا من داخل التطبيق حتى تتمكن بسهولة من معرفة مقدار الوقت المتبقي على كل فاصل زمني بنقرة واحدة دون لمس هاتفك - مثالي إذا كنت تعمل مع هاتفك في حقيبة شارة.

يتعقب التطبيق التقدم المحرز الخاص بك وتشغيل السجل حتى تتمكن من معرفة كيف تحسنت على مدار الأسابيع. يوجد في Fitness22 بعض التطبيقات الأخرى ذات الصلة بما في ذلك تطبيق 5K to 10K ، وتطبيق Gym Workout Trainer ، ومجموعة من تطبيقات اللياقة البدنية الأخرى التي قد ترغب في التحقق مما إذا كنت تستمتع بتجربتك مع 5K Runner.

هذا التطبيق مجاني للأسبوع الأول ويتضمن جميع الميزات المتميزة الموجودة في التطبيقات المدفوعة الأخرى ، ولكن بعد ذلك ستحتاج إلى دفع 2.99 دولار لإلغاء تأمين الأسابيع السبعة المتبقية. خيار جيد إذا كنت تفضل المحاولة قبل الشراء.

5K Run - Couch to 5K Walk / Jog Interval Training

إذا كنت تبحث فقط عن تطبيق تشغيل مجاني لمساعدتك على بدء عادة تشغيل جديدة ، فإن تطبيق 5K Run مناسب لك. يمكنك استخدامه في حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق ، كما أنه يعمل بشكل جيد مع أي تطبيق موسيقى قد تستخدمه - على الرغم من أنك ستحتاج إلى التبديل بين تطبيق 5K وتطبيق الموسيقى للتحكم في الموسيقى.

يتضمن الجدول تسعة أسابيع من العمليات المبرمجة مع الأسبوع التاسع المخصص لضرب 5K على مدار 40 دقيقة. من هناك ، يمكنك الانتقال إلى تطبيق مدرب 10K إذا كنت ترغب في مواصلة دفع نفسك في التدريب.

التطبيق UI أساسي للغاية هنا مع عدد قليل من الأجراس وصفارات. يمكنك الحصول على الدقات والمطالب الصوتية لبدء المشي أو الركض أثناء التنقل ، وهناك نظام GPS مدمج لتتبع المسافة الخاصة بك. يمكنك أيضًا إدخال المسافة يدويًا إذا كنت تعمل على جهاز المشي.

كل ذلك مجاني وسهل الاستخدام للمبتدئين. إذا كنت ترغب في تجربة برنامج Couch to 5K مجانًا دون أي التزام مطلوب ، فهذا أفضل رهان.

التطبيقات المدفوعة

الأريكة إلى 5 كيلو بايت (الشبكة النشطة)

أول تطبيق مدفوع سننظر إليه هو تطبيق Couch to 5K من Active Network. تتضمن ميزاته الرئيسية واجهة سهلة الاستخدام ومدربين شخصيين قابلين للتخصيص ودعم GPS لتتبع المسافة والسرعة والتكامل الكبير لدعم المجتمع وإيجاد سباقات 5K بالقرب منك.

واحدة من أروع الميزات هي القدرة على اختيار مدرب شخصي يناسب احتياجاتك. يمكنك اختيار مدربة صديقة ستقدم لك كلمات تشجيع أثناء الركض ، أو شخصيات أخرى مثل الرقيب بلوك الذي سوف ينبح أوامر لك وكأنك في الجيش. يمكنك التبديل بين المدربين المختلفين حتى لا تشعر ركودك أبدًا بالركود.

هناك مشغل موسيقى مدمج في التطبيق ، لكنه يعمل فقط مع ملفات MP3 التي تم تنزيلها على هاتفك ، لذلك إذا كنت تستخدم Spotify أو ما شابه ، فستحتاج إلى التبديل بين التطبيقين. يمكنك تسجيل جميع التدريبات الخاصة بك وعرض التقدم المحرز الخاص بك والذي يتضمن إجمالي وقت التشغيل والمسافة ، والتي يمكن أن تكون مشجعة لمتابعة.

يوجد أيضًا تطبيق 5K إلى 10K ، إذا أكملت البرنامج الذي دام 8 أسابيع وترغب في متابعة تطبيق Active Network نحو هدفك التالي.

C25K Pro

C25K Pro هو خيار رائع آخر مدفوع يتميز بتكامل تطبيق جيد مع تطبيقات اللياقة الأخرى مثل Google Fit و MyFitnessPal. إنه سهل الاستخدام وقابل للتخصيص بالكامل ، وهو أمر رائع. تم تطوير هذا التطبيق بواسطة Zen Labs Fitness ، كما يدعي أنه التطبيق الرسمي لـ Couch to 5K وهو يأتي مع مجموعة من الميزات الرائعة المضمنة.

في حين أن هناك نسخة مجانية مع الإعلانات ، فإن إصدار Pro هو المكان الذي يحتوي على ميزات متميزة بما في ذلك السعرات الحرارية وتتبع المسافات. بالنسبة للموسيقى ، يتيح لك C25K الاستماع إلى قائمة التشغيل الخاصة بك من الموسيقى على هاتفك ، ولكن يوصي التطبيق أيضًا بتطبيقين مصاحبين للموسيقى والكتاب الصوتي. RockMyRun هو تطبيق مجاني يضم تمرينات برعاية مختلطه من الدي جي الشعبيين ، وفي الواقع يرفع عدد الضربات في الدقيقة (BPM) مع تقدم التمرين ليمنحك دفعة كلما تقدمت. هناك أيضًا كتب صوتية من Audiobooks.com ، والتي تتيح لك جذب انتباه عقلك أثناء اختيارك من بين أكثر من 100000 عنوان للاختيار من بينها. يمكنك الحصول على كتاب صوتي واحد مجانًا ، ثم ستحتاج إلى التسجيل للحصول على اشتراك شهري لأكثر من ذلك.

كما هو متوقع ، يحتوي Zen Labs Fitness أيضًا على تطبيق تدريب 10K وتطبيقات لياقة أخرى قد تفكر في التحقق مما إذا كنت تستمتع بتجربتك مع C25K Pro.

ما تطبيقات الأريكة إلى 5K التي جربتها؟

هل وجدت نجاحًا في تطبيق Couch to 5K في الماضي؟ حصلت على أي نصائح للمبتدئين بدأت للتو؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!

قد نربح عمولة للمشتريات باستخدام روابطنا. أعرف أكثر.