جدول المحتويات:
الصحة العقلية ليست أسهل موضوع للنقاش بالنظر إلى وصمة العار الاجتماعية المحيطة به ، لكن هذا لم يوقف نطاق العلاج المحمول وتطبيقات مذكرات المزاج المتوفرة في متجر Google Play. قد يكون العلاج باهظ التكلفة إذا لم تكن مؤمّنًا أو لا تستطيع الوصول إلى الموارد المناسبة ، ومع أننا لم نقترح أبدًا أن التطبيق هو علاج مناسب لحالة ما ، فإن مجرد وجودها قد ألهم فكرة أن يمكنك استخدام الهاتف الذكي للمساعدة في إدارة يومك ليوم.
لقد وجدت روتيني الخاص مع بعض التطبيقات. لقد استعملت Daylio ، على سبيل المثال ، للحفاظ على مذكرات صغيرة حتى أتمكن من تتبع حالتي المزاجية والعصاب اليومي لتقديمه إلى طبيبي. لقد استخدمت طوق موسيقى استشعار الدماغ لتعلم التأمل ، مما ساعدني على الاستفادة بشكل أفضل من تطبيقات مثل Pacifica التي توفر أدوات الاسترخاء والعقل. طورت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية نظام تصنيف لهذه التطبيقات المعينة ، في حين أصدرت مجلة Scientific American تحذيرًا للمستخدمين من التطبيقات المزيفة:
وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، فإن تلك التطبيقات النفسية التي توفر تقنيات المواجهة للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية المشخصة تشكل مخاطر منخفضة على المستهلكين. سيتم تنظيم هذه التطبيقات وفقًا لتقدير إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، وبالتالي فإن العديد منها سوف ينجو من تقييمات السلامة والفعالية للوكالة. ومع ذلك ، يقول بعض الخبراء إن هذه التطبيقات قد تظل خطرة إذا ما قدمت نصيحة مشبوهة أو تضلل المستهلكين المعرضين للخطر. يقول مايكل فان أميرينجن ، أستاذ الطب النفسي بجامعة مكماستر في أونتاريو: "بعضها جيد بالفعل ، وبعضهم مروع". "يحتاج الأطباء والمستهلكون إلى المساعدة في الفرز".
لذا ، بينما يمكننا أن نستنتج بسهولة أن جميع تطبيقات العلاج ليست مناسبة لك ، هناك بالتأكيد الكثير المتاح الذي يمكن أن يساعدك على الأقل في إرشادك على طريق العلاج الناجح. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو الرهبة العامة لما قد يجلبه غدًا ، فقد يساعد تطبيق العلاج بالتحدث أو خدمة مذكرات يومية على الأقل في تنظيم هذه الأفكار. إليك خمسة تطبيقات نقترح عليك أن تبدأ بها إذا كنت تفكر في ذلك.
فراغ الرأس
التأمل هو شيء مفيد لكثير من الناس - و 8 في المائة من البالغين يمارسونه بانتظام في الولايات المتحدة. يتعلق الأمر بتدريب عقلك على تركيز الانتباه ، والذي - وأنا أتحدث من التجربة - أصعب بكثير من مجرد التفكير فيه.
Headspace هو تطبيق رائع لبدء ممارسة التأمل اليومي. لدي أصدقاء يستخدمون الخدمة دينيا. تقدم الخدمة برنامجًا للتأمل الأساسي ، أو يمكنك الترقية إلى اشتراك سنوي لإلغاء تأمين البرامج والواجهات الأخرى للتطبيق. (هناك فقط 40٪ من المبيعات على الاشتراكات السنوية حتى 24 يوليو)
تنزيل Headspace (مجانًا)
BetterHelp
بحاجة إلى التحدث مع شخص ما ، ولكن لا أعرف حتى من أين نبدأ؟ يمكنك استئجار مستشار من خلال تطبيق BetterHelp ، والذي يوفر الوصول إلى 2000 مستشارًا ، وعلماء نفسي معتمدين ، وأخصائيي علاج الزواج والأسرة ، والأخصائيين الاجتماعيين الإكلينيكيين من جميع أنحاء البلاد.
بعد قيامك بالتسجيل ، يجب عليك ملء استبيان حتى تتمكن الخدمة من مطابقتك لمستشار متوفر قد يلائم معاييرك. مثل تطبيقات العلاج بالمحادثات الافتراضية الأخرى ، يقدم BetterHealth "غرفة افتراضية" من الأنواع التي يمكنك المشي فيها وشغل مقعد وانتظار جلستك - تمامًا كما تفعل في الحياة الواقعية. لا تقتصر على عدد الجلسات التي يمكنك عقدها مع المستشار المعين أيضًا ، طالما أن كلا منكما متاح في نفس الوقت. تبدأ الخطط من 65 دولارًا في الأسبوع لتقديم المشورة.
تنزيل BetterHelp (مجانًا)
TalkLife
تذكر السر؟ تطبيق TalkLife هو نوع من هذا القبيل ، ولكن ليس على الإطلاق خبيثًا أو خطيرًا على صحتك العقلية. إن كان Talk Life مكانًا رائعًا للذهاب إليه إذا أردت التحدث عما يحدث ، ولكنك تفضل ذلك بطريقة غير رسمية وصريحة. كل ما عليك فعله هو تسجيل الدخول والاستفادة من أفكارك ومشاركتها.
لا يوجد معالجون على هذا التطبيق. يمكن رؤية أي شيء تنشره بواسطة أي شخص يتجول في ذلك الوقت ، ويمكنهم الإعجاب والتعليق على مشاركاتك في الإرادة. آخر تحديث حتى إضافة ملصقات.
في تجربتي ، فإن معظم الأشخاص الذين يتربصون بها طيبون وكرماء مع تأكيداتهم الإيجابية ؛ لم أر تعليقًا مهمًا واحدًا في الأيام الثلاثة التي كنت أستخدم فيها التطبيق. ومع ذلك ، لا بد لي من تقديم تحذير تحذيري ، حيث يوجد حديث وافٍ حول الانتحار وسوء المعاملة في الخلاصة الرئيسية. عندما تبدأ في الشعور بالخير ، يمكنك تسجيل الدخول لمساعدة الآخرين حسب حاجتهم أيضًا. الهدف من برنامج Talk Life هو أنك لست وحدك.
تنزيل TalkLife (مجانًا)
ماذا تفعل؟
ماذا تفعل؟ هو تطبيق بسيط نسبيًا مع وظائف مباشرة ، لكني أعجبت به لأن الدخول في العادة عند بدء الحلزوني يمكن أن يساعدك في الخروج من هذه الأنماط غير المنتجة.
ماذا تفعل؟ هو تطبيق مجاني يوفر بعض أدوات السلوك المعرفي (CBT) وطرق علاج الالتزام بالقبول (ACT) لمساعدتك في التغلب على الضغوطات اليومية. يقدم النصح حول كيفية التعامل مع أنماط التفكير السلبي الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى الاستعارات لمساعدتك على الخروج من الفانك. هناك أيضًا أداة تتبع عادة إيجابية وسلبية ، يمكنك حمايتها بكلمة مرور إذا كنت تشعر بالحاجة ، بالإضافة إلى مقياس للكارثة ، مما يساعدك على تحديد الثقل الحقيقي للوضع في متناول اليد. هناك حتى المنتديات إذا كنت بحاجة إلى التحقق من الواقع من شخص مجهول.
تحميل ما الأمر؟ (حر)
Talkspace
ربما كنت قد رأيت الإعلانات التجارية على التلفزيون؟ مثل BetterHelp ، تقدم TalkSpace العلاج عند الطلب والمشورة من المهنيين المرخصين. تتيح لك الخدمة الوصول إلى معالجك حسب حاجتك ، بما في ذلك القدرة على إرسال رسالة للمساعدة في اللحظة التي تشعر فيها بالإرهاق. تبدأ الخدمة من 32 دولار في الأسبوع.
تنزيل Talkspace (مجانًا)
اختياراتك
هل لديك أي اقتراحات للتطبيقات للمساعدة في تحسين الصحة العقلية؟ نحن جميعا آذان!
