فيتبيت بالعكس واللياقة: كل ما تحتاج إلى معرفته

في حين أن Fitbit Ionic هي الرائد ، فمن المحتمل أن تكون Fitbit Versa الجديدة مناسبة بشكل أفضل للجماهير. بسعر 200 دولار ، من الأمور التي يمكن ارتداؤها أن الجميع يجب أن يفكروا فيها كطريقة لفهم جميع تفاصيل حياتك اليومية مع تحفيزك أيضًا على اتخاذ خيارات صحية.

إنه يفتقر إلى نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، ولكن لا يزال لديه عددًا من ميزات اللياقة التي ستساعدك على تتبع نشاطك وفهم تفاصيل راحتك ومعدل ضربات القلب النشط وتسجيل البيانات أثناء جلسات تمرين محددة والتعرف على التنفس وممارسة التمارين لتقليل الإجهاد ودراسة التفاصيل من مراحل نومك المسائية ، وتحدي الأصدقاء والعائلة على التحرك أكثر.

سوف تكون فيتبيت فيرسا واحدة من أفضل الأجهزة للنساء عندما يتم إطلاق الميزات الصحية للإناث قريبًا.

انظر في فيتبيت

النشاط اليومي

في جوهره ، Fitbit Versa هو متتبع للأنشطة يستخدم مقياس التسارع ثلاثي المحاور وجيروسكوب ثلاثي المحاور ومقياس الارتفاع لحساب خطواتك وحساب المسافة التي غطتها وتقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها وتصنيف نشاطك على أنه دقائق نشطة ، وحساب عدد الرحلات الجوية من السلالم التي صعدت (آسف ، نزول الدرج لا يساعدك في الوصول إلى هدفك).

لكل من هذه المقاييس ، يمكنك تعيين أهداف مخصصة في تطبيق الهاتف الذكي أو على لوحة القيادة لموقع Fitbit. هناك أيضًا خيار أن يكون هدف النشاط بالساعة هو 250 خطوة والتي يمكن تحديدها لتذكيرك بالسير لفترات من 5 إلى 14 ساعة متتالية. هذا الهدف بالساعة رائع لأولئك الذين يعملون في مكتب والذين يحتاجون إلى تذكير للابتعاد عن المكتب والسير قليلاً.

تتبع معدل ضربات القلب

يعد تتبع معدل ضربات القلب عنصرًا آخر في تتبع نشاطك اليومي ، وهو أيضًا ذا صلة كبيرة بحالة لياقتك البدنية. يحتوي تطبيق Fitbit Versa على أحدث تقنية لتتبع معدل ضربات القلب PurePulse من Fitbit والتي يتم استخدامها لمراقبة متواصلة لمعدل ضربات القلب لتحسين تقديرات حرق السعرات الحرارية وتزويدك بمعلومات حول معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتحسين روتين التمرينات وإرشادك بشكل أفضل من خلال تمارين التنفس.

العديد من التمارين لا تتضمن خطوات ، لذلك من المهم قياس معدل ضربات القلب المتغيرة أثناء هذه التمارين ، على سبيل المثال ، من أجل حساب معدل حرق السعرات الحرارية الأكثر دقة.

يضمن قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين أن تحافظ على الكثافة الصحيحة أثناء تلك التدريبات لمساعدتك على تحقيق أهدافك بينما تمنعك أيضًا من الإفراط في التدريب. يعد الحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقة القلب أمرًا رائعًا لللياقة البدنية ، ولكن إذا كنت تتدرب على حرق الدهون ، فإن التدريب على مستوى القلب لن يساعدك في الوصول إلى هدف وزنك. من المهم أن نفهم كيف يؤثر معدل ضربات القلب على لياقتك وأهدافك ، ولحسن الحظ ، تم تصميم Fitbit Versa لتوفير قياس البيانات بطريقة دقيقة.

يُحسب معدل ضربات القلب أثناء الراحة عند ارتداء Fitbit Versa 24/7. ارتداء الحجاب في الليل عندما تكون نائماً ، ومعدل ضربات القلب الخاص بك هو الأدنى ، سيساعد خوارزميات فيتبيت على تقدير معدل ضربات القلب أثناء الراحة. معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليس عادة أقل معدل ضربات قلبك ، ولكنه مقياس لحالة هادئة ومريحة ومستيقظة. المقياس 60-80 هو مقياس جيد عمومًا ، لكنه قد يختلف أيضًا كثيرًا. يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 44 إلى 48 نبضة في الدقيقة ، لكني كنت دائمًا ما أكون بطيئًا إلى حد ما وأنا في منتصف التدريب لنصف ماراثون آخر.

من أجل إنشاء مناطق تدريب على معدل ضربات القلب ، تقوم فيتبيت بحساب معدل ضربات القلب كحد أقصى مع الصيغة الشائعة البالغة 220 ناقص عمرك. يمكنك أيضًا إعداد معدل ضربات القلب كحد أقصى مخصص إذا كنت تستهدف منطقة تدريب محددة.

تتبع ممارسة

يمكنك تحديد ما يصل إلى سبعة اختصارات للتمرين لتظهر على Fitbit Versa الخاص بك من قائمة من هذه التدريبات تشمل الركض ، والدراجات ، والمشي لمسافات طويلة ، والجولف ، والبيضاوي ، والتمرين ، وفنون الدفاع عن النفس ، والكيك بوكسينغ ، والبيلاتس ، واليوغا ، وسلم الدرج ، والمطحنة ، والمشي ، والأوزان ، التنس ، معسكر الإقلاع ، الغزل ، التمرين الفاصل ، السباحة ، التدريب على الدائرة.

ضمن كل أوضاع التمرين ، يمكنك التبديل على GPS (تذكر أن Versa ليس به نظام GPS مدمج ، لذا ستحتاج هذه البيانات إلى أن تأتي من هاتف ذكي متصل) وتخصيص الإحصائيات للصفوف الثلاثة التي تظهر على الشاشة بعد حدد انتقال لبدء جلسة التمرين. تعتمد الإحصائيات المتاحة على وضع التمرين وقد تشمل الوقت المنقضي ، ومعدل ضربات القلب ، والسعرات الحرارية المحروقة ، والوقت من اليوم ، ووقت اللفة ، والمسافة ، والسرعة ، ومتوسط ​​السرعة ، والخطوات ، والسرعة ، ومتوسط ​​السرعة ، وأكثر من ذلك.

تحتوي بعض أوضاع التمرين على خيار الإيقاف التلقائي (مفيد إذا كنت تعمل في المدينة وكان عليك عبور الكثير من الشوارع باستخدام أضواء التوقف) بينما يوجد لدى البعض الآخر ميزة التتبع التلقائي. يستخدم Fitbit تقنية SmartTrak لتتبع تمارين محددة مثل الجري وركوب الدراجات والمشي بعد مرور فترة زمنية مخصصة لأداء هذا النشاط ، حتى إذا لم تبدأ هذا النشاط يدويًا على الساعة. نظرًا لأنني أمشي لمسافة ميل واحد من وإلى قطار الركاب الخاص بي ، فقد قمت بإيقاف تشغيل هذا للمشي لأنني لست بحاجة إلى ظهور هذه المسارات كممارسة تمارين على لوحة معلومات Fitbit الخاصة بي.

إن Fitbit Versa مقاوم للماء حتى عمق 50 متر ، مما يعني أنه يمكنك استخدامه لتتبع السباحة. تتضمن خيارات وضع السباحة تعيين طول البركة حتى تتمكن من تتبع اللفات والسرعة أثناء السباحة.

يحتاج كل متعقب للياقة البدنية إلى تمرين رائع لمدة 7 دقائق ، وهذا أحد أفضل التطبيقات.

يأتي فيتبيت فيرسا مزودًا مسبقًا بـ Fitbit Coach وثلاثة خيارات مجانية لتمارين وزن الجسم. ستظهر لك مقاطع الفيديو القصيرة على هاتفك ، أو الرسوم المتحركة الموجودة على Versa ، الشكل الصحيح لكل تمرين. تشمل هذه التدريبات المجانية التمرين لمدة 7 دقائق ، و 10 دقائق من لعبة Abs ، و Treasure Chest.

يعد التمرين لمدة 7 دقائق أحد المفضلات الخاصة بي ويتضمن 30 ثانية من كل من الرافعات العلوية والقفز على الجدار والقوائم الصليبية والجرشات والخطوات السريعة والقرفصاء وتراجع المقعدين والكتلة الساعد والركبتين العالية والصدمات ودفعات الألواح الجانبية الجانبية والساعد الجانبي ألواح على كلا الجانبين. إنها جلسة قصيرة رائعة تضم 12 تمرينًا مع فترات راحة قصيرة بين كل تمرين أرغب في القيام به بعد تشغيل من أربعة إلى ستة أميال.

يحتوي التمرين Abs لمدة 10 دقائق أيضًا على 12 تمرين مع مزيج من الوقت والممثلين. يركز كل منها على أساسك السفلي كما أنه تمرين رائع لتضمينه مع جلسات التمرين الأخرى.

للتمرين المركّز على الجزء العلوي من الجسم ، اختر خيار Treasure Chest المجاني. تم إعداد هذا التمرين في 20 دقيقة ويتضمن 22 جزءًا من التمارين والراحة. لديها تمارين مشابهة للتدريبات لمدة 7 دقائق مع إضافة spidermans ، pushups الآلة الكاتبة ، burpees ، pushups العقرب ، وأكثر من ذلك.

ترقبوا مقالة أخرى تلقي نظرة متعمقة على جميع الخيارات عند الاشتراك في Fitbit Coach premium

التنفس الموجه

تعمل زوجتي الآن كراعٍ لرعاية خالتها المصابة بسرطان البنكرياس ، وقد كان الأسبوع الماضي قلقًا للغاية بشأن مستقبل عمتها. وضعتها على Fitbit Versa وجرب أداة التنفس الموجهة. ظهرت على الفور علامات تهدئة ورأيت القلق يترك وجهها.

تم إطلاق التنفس الموجه على أجهزة Fitbit في عام 2016 وهو موجود كتطبيق ، يسمى Relax ، على Fitbit Versa. إنه شيء قد تتجاهله أو حتى إزالته كتطبيق ، ولكن أود أن أشجعك على تقديمه لاختبار صريح لمدة أسبوع أو نحو ذلك. كما ذكرت سابقًا ، يتم تشغيله بواسطة تقنية PurePulse لمعدل ضربات القلب أيضًا.

يمكنك اختيار إجراء جلسة لمدة دقيقتين أو خمس دقائق مع عمل دقيقتين كإعداد افتراضي. يمكن تشغيل الاهتزاز أو إيقاف تشغيله لمساعدتك خلال روتين الاستنشاق والزفير دون الحاجة إلى مشاهدة دائرة التوسيع والتقلص.

تتبع النوم

أستمتع بالركض وركوب الدراجات ، لكنني اكتشفت على مر السنين أن أحد أهم عناصر نمط الحياة الصحي والقدرة على تحسين لياقتك هو النوم. هذا هو أحد المجالات التي لم تستكشفها Apple بعد مع Apple Watch ومنطقة واحدة حيث يتفوق Fitbit على جميع الأجهزة الأخرى القابلة للارتداء باستخدام خوارزميات تتبع النوم المتقدمة.

تتعقب مراحل النوم الجديدة في Fitbit الوقت الذي تقضيه فيه مستيقظًا ، وفي النوم الخفيف ، والنوم العميق ، وفي مراحل REM (حركة العين السريعة). تساعد تقنية معدل نبضات القلب PurePulse وكواشف الحركة في تحديد هذه المراحل الأربع من نومك وأنا مفتون شخصيًا باستيقاظ هذه المراحل ومشاهدتها.

أجد أن هذا التتبع التفصيلي والعرض الجذاب يحفزني فعلاً على الذهاب للنوم مبكراً وبالتالي الوصول إلى أهداف نومي. لقد زاد وقت نومي بالتأكيد بفضل رسائل تذكير من فيتبيت وفهم أن النوم جزء حيوي من اللياقة الشاملة.

إن الشيء العظيم في فيتبيت فيرسا هو أنه خفيف الوزن للغاية ، وبالكاد يمكن أن تخبرك أنك ترتديه. هذا ، إلى جانب حقيقة أن تتبع النوم يتم تلقائيًا ، يجعله ملحقًا رائعًا لارتداء كل ليلة. يمكنك أيضًا ضبط منبه صامت حتى لا ينفجر شريكك من السرير عندما يدق هاتفك بصوت عالٍ المنبه المزعج.

تُظهر نتائج النوم والأفكار الخاصة بك الوقت الذي تقضيه في المرحلة ، مقارنةً بآخر 30 يومًا ، ومقاييس للرجال أو النساء في عمرك.

فيتبيت المجتمع والتحديات

لقد كان Fitbit ناجحًا إلى حد ما على مر السنين في جزء كبير منه بسبب النظام البيئي للمستخدمين. يوجد مجتمع Fitbit واسع النطاق ، وفي تطبيق Fitbit ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات تهمك ، وعرض النشاط الأسبوعي لأصدقائك ومعرفة المكان الذي تقع فيه على لوحة المتصدرين ، وحتى مشاهدة موجز كامل لمستخدمي Fitbit الذين يتمتعون بمظهر وشعور مماثل إلى خلاصة Instagram.

بالإضافة إلى المجتمع ، هناك سباقات مغامرة وأصدقاء وتحديات عائلية ، ومغامرات منفردة يمكنك التنافس للمساعدة في تحفيزك على التحرك. تركز معظم أحداث التحدي هذه على عدد الخطوات اليومية ، ولكن إذا كنت تبحث عن طرق لتحفيزك على الخروج والانتقال ، فقد ترغب في تحدي عائلتك في مواجهة يومية.

صحة النساء

بصفتي أبًا لثلاث بنات متزوجة من زوجتي الجميلة منذ 25 عامًا ، فأنا على دراية بأهمية تتبع إحصائيات صحة الإناث. ستطلق Fitbit قريبًا دعمًا لتتبع دورات الحيض ومقارنة هذه البيانات الصحية مع باقي المقاييس التي تتبعها Versa. ابنتي الكبرى هي مستخدم في فيتبيت ، وأتطلع إلى سماع المزيد عن أداء هذا الجانب الفريد من نظام فيتبيت البيئي.

ما هي ميزة اللياقة المفضلة لديك على فيتبيت الخاص بك؟

هل تستخدم جميع ميزات اللياقة البدنية على العكس؟ أي منها تحب (أو تكره)؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!

انظر في فيتبيت

قد نربح عمولة للمشتريات باستخدام روابطنا. أعرف أكثر.