كيف يمكن أن يساعدك هاتفك على المشي أكثر (وليس الكراهية)

في العمود الأول من Tech for your Health ، ناقشنا استخدام التطبيقات والتكنولوجيا للمساعدة في إنشاء عادات تغذية أفضل. مع كل هذه الطاقة الإضافية التي تأتي مع تناول الطعام بشكل صحيح ، فقد حان الوقت لزيادة نشاطك البدني.

يقولون إن عليك أن تتعلم المشي قبل أن تتمكن من الجري. على الرغم من أن هذا المصطلح يتعلق بإتقان المهارات الأساسية قبل معالجة المشاريع الأكثر تعقيدًا ، فإنه من الجيد أيضًا أخذها حرفيًا عند تخفيف روتينك الصحي. من السهل بشكل لا يصدق المماطلة والتشويش على التكنولوجيا في الداخل ، عندما يكون من المناسب في 30 دقيقة إضافية من المشي في روتينك اليومي أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك البدنية والجسدية والعقلية.

لدينا بعض النصائح إذا كنت تفكر في التكنولوجيا للمساعدة في تحررك من عاداتك في البطاطا.

متتبع اللياقة البدنية لن يصلح عاداتك السيئة

لقد كان متتبعو اللياقة البدنية هم ملحق التمرين العصري لسنوات حتى الآن ، حيث تفجر الفضاء بفضل العديد من العلامات التجارية التي تحاول القفز إلى الأسواق الناشئة. إذا كنت تعتقد أن هذه الضجة التسويقية ، فإن فرض تعقب نشاط بقيمة 200 دولار على معصمك هو كل ما يمنعك من تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك.

ولكن إذا كنت الهدف الأولي هو أن تكون أكثر نشاطًا وأنك تتطلع فقط لتتبع عدد خطواتك اليومية ، يمكنك الحصول عليه تمامًا باستخدام الجهاز الذي تحمله معك بالفعل في جميع الأوقات: هاتفك.

استمرت Google في تطوير وتطبيق تطبيقها الصحي ، Google Fit ، وإذا لم تكن قد قمت بفحصه ، فعليك فعل ذلك.

هناك عدد من التطبيقات المجانية لعد الخطوات التي تستخدم أجهزة الاستشعار المدمجة في معظم هواتف Android لتعطيك تقييمًا دقيقًا إلى حد ما لمقدار النشاط الذي تحصل عليه خلال يوم واحد. استمرت Google في تطوير وتطبيق تطبيقها الصحي ، Google Fit ، وإذا لم تكن قد قمت بفحصه ، فعليك فعل ذلك. ليس فقط يتيح لك تعيين وتتبع أهداف النشاط لنفسك - سواء كان ذلك هدفًا يوميًا أو دقائق نشطة أو أهداف تشغيل أسبوعية - ولكنه أيضًا يزامن بشكل جيد ويجمع المعلومات من تطبيقات اللياقة والتغذية الأخرى التي قد تستخدمها أيضًا. إنه تطبيق مجاني رائع من شأنه أن يساعدك على البدء في اتباع أسلوب حياة أكثر نشاطًا

بدلاً من ذلك ، إذا كنت تستخدم هاتف Samsung ، فستحصل على تطبيق تتبع صحي جيد جدًا مثبت مسبقًا. تقدم Samsung Health مجموعة كاملة من الوظائف والخدمات لتتبع أنشطتك ونظامك الغذائي. قامت سامسونج أيضًا بتضمين مستشعر معدل ضربات القلب في جميع أجهزتها الرئيسية منذ Galaxy S5 ، مما يتيح لك الحصول على تصنيف أكثر تقدماً للأمور الحيوية لصحتك دون الحاجة إلى شراء جهاز تعقب اللياقة البدنية لمراقبة معدل ضربات القلب. كما أنه يلعب بشكل رائع مع Samsung Gear S3 أو Samsung Gear Fit 2 أو أي من الساعات الذكية الأخرى وأجهزة تتبع اللياقة البدنية.

الآن لا تفهموني خطأ ، يمكن أن تكون أدوات تتبع اللياقة البدنية أدوات رائعة للحفاظ على صدقك وتتبع تقدمك (وسأنظر إليهم بتعمق أكبر في أعمدة المستقبل). Fitbit هو اسم العائلة وقد طور عددًا من الميزات الرائعة في تطبيقه والتي استمتعت باستخدامها ، خاصةً التحديات اليومية والأسبوعية التي تواجهها. يمكنك التنافس مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في مواجهة تحديات Fitbit الكاملة - لأن التنافس الصحي القليل ليس بالأمر السيئ.

لكن كما تطرقت في العمود السابق الخاص بالتغذية ، فأنت الأفضل أن تقضي وقتك وتجري أبحاثك وتعمل على وضع عادات جديدة قبل البدء في الاستثمار في تقنية رائعة. لقد عرفت الكثير من الأشخاص (بمن فيهم أنا منهم) الذين ينتهي بهم الأمر بمجموعة متزايدة من متتبعي اللياقة البدنية ينتهي بهم المطاف بجمع الغبار في درج بعد بضعة أشهر من الاستخدام.

لذا استخدم هاتفك للبدء ، والعمل على بناء تلك العادات الصحية ، وبعد ذلك عندما تشعر أنك ملتزم تمامًا بأهدافك ، يمكنك الاستيلاء عليها

ابحث عن التطبيقات التي تلهمك للخروج

لا ينبغي أن يكون الخروج من الخارج لمدة ساعة أو ساعتين كل يوم أمرًا صعبًا للغاية والتجول حول الكتلة ، ومع ذلك ، ما زلت أعترض عليه بشكل أسبوعي. العمل من المنزل قضيت أمسيات لا تعد ولا تحصى في الانتقال من العمل إلى وقت الفراغ دون مغادرة المنزل ، وقضاء كامل المساء وأنا فقط ألقي نظرة على هاتفي - إنها الأداة المثلى لاحتياجاتي المماطلة.

النزول بعقب لعنة والمشي - والاستماع إلى بودكاست جيدة أو مسموع أثناء القيام بذلك.

من الناحية المثالية ، أود أن أستيقظ في العادة على الاستيقاظ مبكرًا والمشي في الصباح ، لكنني لم أذهب إلى هناك بعد. لذلك بحثت عن طرق أخرى لاستخدام هاتفي لمساعدتي في الحصول على خطوات على مدار الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى القيام برحلة سريعة إلى متجر البقالة ، فسوف أتحقق من تقديرات وقت المشي في خرائط Google ، والعثور على بودكاست أو قائمة تشغيل ستمتلئ ذلك الوقت بشكل جيد ، وأتجه سيراً على الأقدام بدلاً من أخذ سيارتي. القرارات الصغيرة مثل تلك لديها طريقة للتراكم مع مرور الوقت ، وبمجرد التعود على العادة الجديدة ، ستصبح مجرد طبيعة ثانية.

تعد البودكاست والموسيقى مرافقة طبيعية لأي المشي أو الجري ، ولكن هناك تطبيقات وألعاب رائعة أخرى متاحة للجوال يمكن أن تساعدك على الخروج والانتقال. على الرغم من البغضين ، لا تزال Pokémon Go قوية مع عدد من الميزات الجديدة وأصدرت Pokémon هذا الصيف. ولكن هناك العديد من التطبيقات الرائعة التي تستحق المحاولة - تحقق من المتهدمة التي نشرناها في بداية الصيف!

أفضل التطبيقات والألعاب للخروج والاستمتاع بالهواء الطلق

هل أنت جاهز لبدء الجري؟

في العمود التالي ، سأصعد الأمور ونظر في استخدام التكنولوجيا لمساعدتك على الانتقال من المشي إلى الجري ، ولكن إذا كنت بالفعل على استعداد للتغلب على الرصيف ، فربما نقترح تطبيق Couch to 5K لتحصل على بدأت!